Nguyên nhân gây Béo Phì? Cách giảm cân nhanh tại nhà Không cần Thuốc

0
36
Những cách giảm cân tại nhà đơn giản và hiệu quả nhất
Những cách giảm cân tại nhà đơn giản và hiệu quả nhất

Béo phì là kết quả của quá trình tăng cân không hợp lý do một số nguyên nhân về lối sống. Việc tăng cân không có kiểm soát sẽ tạo ra mỡ thừa ở các vùng trên cơ thể và gây nhiều hệ lụy khác nhau.

Việc giảm mỡgiảm cân là việc làm cần thiết để có một vóng dáng đẹp và tránh một số bệnh liên quan đến mỡ. Để giảm cân, giảm mỡ đúng cách thì chúng ta cần biết những nguyên nhân rồi mới đi đến các giải pháp giảm béo.

9 Nguyên nhân làm tăng cân, tích mỡ và béo phì

Những nguyên nhân gây béo phì
Nguyên nhân béo phì

1. Ít vận động

Cơ thể con người là một thực thể được tạo ra là phải hoạt động phù hợp theo cơ chế và hoàn cảnh. Việc ít hoặc không vận động sẽ làm chất béo ngày càng tích tụ trong cơ thể và sinh ra mỡ thừa. Đặc biệt đối với những người ăn nhiều sẽ có nguy cơ béo phì cao khi ít lao động hoặc chơi thể thao.

2. Tuổi tác

Ăn uống là nhu cầu thiết yếu của mỗi con người nên ai cũng cần phải ăn mới sống được. Nhưng đối với độ tuổi đang phát triển, tuổi lao động thì việc tiêu hao năng lượng sẽ lớn hơn những người cao tuổi. Vì khi lớn tuổi các việc thể thao và lao động không còn mạnh mẽ và tiêu hao ít năng lượng. Do đó khi lớn tuổi mà khẩu phần ăn dư năng lượng cũng là nguyên nhân dẫn đến tăng cân.

3. Yếu tố di truyền

Béo phì cũng là một căn bệnh di truyền từ cha mẹ. Nếu cha mẹ bị béo phì thì khả năng rất cao sẽ di truyền cho con cái. Và chế độ ăn cũng như lối sống của gia đình cũng là một nguyên nhân gây béo phì.

4. Chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt

Một chế độ ăn kiêng quá khắt khe khiến bạn giảm cân nhanh nhưng lại rất thèm ăn nhiều thứ. Hậu quả là sau khi đã giảm cân được thì bạn lại ăn cho thỏa thích những gì đang thèm. Hiển nhiên là bạn sẽ tăng cân trở lại và còn nhanh hơn rất nhiều. Nên có một chế độ ăn kiêng hợp lý và trong thời gian dài sẽ tốt hơn.

Ăn kiêng không đúng cách là nguyên nhân gây béo phì
Nguyên nhân gây béo phì và tăng cân do ăn kiêng không đúng cách.

5. Vấn đề hormon nữ

Trong giai đoạn mãn kinh và tiền mãn kinh phụ nữ rất dễ bị béo phì do hormon sinh dục estrogen. Và đôi khi tăng cân do ăn để lấp đầy tinh thần khi bị stress hay buồn chán, rối loạn sinh lý.

6. Thường xuyên bị stress

Ăn uống là cách dùng để giảm stress rất hiệu quả và đơn giản dễ thực hiện. Ăn để quên đi tất cả để không còn phải vấn vương một chuyện gì đó không vui. Và những người như vậy thường không có hoạt động gì để thay thế việc ăn trong giảm stress. Cuối cùng thì ăn nhiều sẽ làm tăng cân và béo phì.

7. Tế bào mỡ tích lũy

Việc sử dụng đồ ăn nhanh, nhiều chất béo, ngọt kèm theo lười vận động thì nguồn năng lượng dư thừa sẽ được tích lũy theo thời gian dưới dạng tế bào mỡ.

8. Không quan tâm đến cơ thể

Ăn không đúng lúc, không đúng cách như: Ăn nhiều, ăn vặt, ăn lúc chưa đói… sẽ làm tăng lượng tế bào mỡ. Vì vậy cần hiểu rõ và lắng nghe cơ thể, biết khi nào nên ăn và khi nào nên dừng lại khi đủ. Hãy dựa vào các công thức và tình hình thực tế của cơ thể và đưa ra những bữa ăn hợp lý và có hiệu quả.

9. Bỏ thuốc lá

Thuốc là không tốt nhưng khi bỏ thuốc thì thường dễ bị tăng cân do cơ thể được thoát ra khỏi sự độc hại. Vậy nên khi bỏ thuốc lá thì đồng thời cần phải có chế độ ăn khác và vận động nhiều hơn.

Tác hại của việc thừa cân và nhiều mỡ

những tác hại không lường do thừa cân béo phì
Những tác hại của béo phì và tăng cân

Đối với hệ tim mạch

Ở người béo thì tim phải làm việc nhiều hơn người bình thường. Do phải hoạt động ở cường độ cao, sau một thời gian sẽ gây các bệnh tăng huyết áp, xơ vữa mạch máu, nhồi máu cơ tim, tai biến mạch não, hẹp tắc động mạch chi… Hiện nay bệnh tim mạch rất dễ gặp ở người thừa cân và béo phì, và đây cũng là bệnh lấy đi sinh mạng của hàng triệu người mỗi năm.

Đối với hệ hô hấp

Do “mỡ bám” và cản trở hoạt động của cơ hoành, nên khí phế quản ở những người thừa cân thường bị hoạt động hạn chế. Khi mỡ càng nhiều, hiện tượng rối loạn nhịp thở càng tăng và sẽ sinh ra bệnh ngáy ngủ. Và các bệnh giảm thông khí, ngừng thở khi ngủ rất nguy hiểm vì có thể gây tử vong.

Hệ tiêu hóa

Bệnh túi mật dễ xảy ra đối với người béo phì, gặp phải những bất thường về gan, gan nhiễm mỡ, ruột nhiễm mỡ, nhu động ruột giảm gây đầy hơi. Các hiện tượng táo bón cũng thường gặp, hệ mạch ở ruột bị cản trở, gây trĩ.

Hệ xương khớp

Người béo phì cáo khối lượng cơ thể lớn nên hệ xương khớp phải gánh chịu một lực lớn. Đối với thời gian lâu dài sẽ bị đau nhức, tê mỏi. Các khớp gối, cột sống bị tổn thương và dễ bị các bệnh thoái hóa khớp, loãng xương, cuối cùng là có thể bị bệnh gout.

Khả năng sinh sản

Béo phì còn có ảnh hưởng xấu đến khả năng sinh sản ở cả nam và nữ, nhưng thường thì nữ sẽ gặp nhiều vấn đề hơn. Mô mỡ làm rối loạn và ảnh hưởng đến sự phát triển của buồng trứng. Trứng không lớn hoặc không rụng, chất lượng trứng kém, rối loạn kinh nguyệt. Mỡ quá nhiều có thể gây vô sinh do che kín buồng trứng hay gây u nang, khó thụ tinh, dễ sẩy thai.

Bên cạnh đó thì người thừa cân, béo phì còn có nguy cơ mắc một số bệnh ung thư thường gặp như ung thư thực quản, trực tràng, vú…

Những tác hại của việc thừa cân và béo phì là rất nguy hiểm, việc giảm cân và loại bỏ mỡ thừa là việc làm cần thiết để đảm bảo sức khỏe và sự sống còn. Cũng như để có được một vóc dáng đẹp cùng cơ thể khỏe mạnh.

13 Cách giảm cân tự nhiên nhanh và hiệu quả

1. Giảm cân bằng cách ngủ đúng giờ & đủ giấc

Đi ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc, không ngủ quá nhiều sẽ giúp bạn rất nhiều trong việc giảm cân. Ngủ đúng và đủ sẽ làm cho cơ thể khỏe mạnh hơn, tinh thần phần chấn, đồng thời giúp loại bỏ cảm giác thèm ăn.

Theo ông Matthew Walker là giáo sư tâm lý học và khoa học thần kinh tại Đại học California, Mỹ: “ngủ đủ giấc còn giúp bạn ăn ít hơn, cảm thấy hứng thú với tập thể dục và duy trì được chế độ ăn kiêng giảm cân của mình”.

Lời khuyên: Nên ngủ trước 22h và mỗi ngày ngủ từ 7 – 8 giờ. Ngủ đủ giấc sẽ làm cho quá trình trao đổi chất của cơ thể diễn ra đều và ổn định. Việc trao đổi chất tốt sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả do không có năng lượng thừa.

Nên ngủ trong phòng tối và có nhiệt độ từ 20-24 độ C sẽ tốt cho việc giảm cân.

2. Ăn sáng đúng giờ và khoa học giúp giảm cân

Theo khoa học thì bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất cho một ngày mới. Nhiều người đã bỏ bữa sáng để giảm cân, nhưng đây lại là việc làm sai lầm. Không những không giúp bạn giảm cân mà còn có thể tăng cân.

Vì như cầu cơ thể, khi bỏ bữa sáng thì sẽ bị đói và thèm ăn nên bữa trưa và tối có xu hướng ăn nhiều hơn. Bênh cạnh đó, quá trình trao đổi chất xảy ra đột ngột ngắt quãng sẽ chậm hơn.

Nếu bạn đang sai lầm khi bỏ ăn sáng thì hãy thay đổi ngay để có thể giảm cân hoàn hảo và an toàn nhé.

Ăn uống đúng cách sẽ giúp giảm cân hiệu quả
Thực phẩm cho người ăn kiêng giảm cân

3. Uống thật nhiều nước để giảm cân

Nước là nhân tố giúp giảm cân hiệu quả mà không cần dùng thuốc. Uống nhiều nước sẽ giúp thanh lọc cơ thể và làm cho bạn không cảm thấy đói nhiều.

Gan sẽ đảm nhiệm vai trò trong đào thải mỡ thừa để giảm cân, để làm được việc này thì gan cũng cầng 1 lượng nước để để thực hiện. Nếu bạn không cung cấp đủ lượng nước cần thiết, gan sẽ tự động trữ nước và gây khó khăn cho quá trình giảm cân.

Bên cạnh đó thì sử dụng nước để giảm bớt lượng thức ăn trong các bữa. 1 ly nước lọc trước bữa ăn sẽ giúp bạn hạn chế những cơn thèm ăn.

Uống nước đá hay nước lạnh cũng sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn so với nước bình thường.

Tạo thói quen uống uống nước đều đặn và đủ mỗi ngày để việc giảm cân trở nên dễ dàng hơn.

4. Uống nước ép trái cây

Nước ép trái cây không chỉ là cách hiệu quả cho việc giảm cân mà còn có tác dụng làm đẹp da rất tốt. Thay vì sử dụng các đồ uống có gas thì bạn hãy thay thế chúng bằng nước ép trái cây.

Nước trái cây rất đa dạng và bạn có thể tự làm tại nhà để đảm bảo an toàn thực phẩm. Các loại nước ép trái cây giúp giảm cân tốt như: cà chua, dưa leo, khổ qua, cà rốt, bưởi, dưa hấu.

Các loại nước ép sẽ cung cấp một số năng lượng và vitamin cần thiết cho cơ thể. Do đó sẽ bớt đi lượng thức ăn trong bữa ăn và giúp giảm cân hiệu quả hơn.

5. Uống trà xanh vào buổi sáng để giảm cân

Trà xanh có nhiều tác dụng rất tốt cho cơ thể, giảm cân là một trong số công dụng rất hay. Bạn không nên bỏ qua cách này và hãy tập uống trà xanh để giúp giảm cân nhanh hơn.

Trà xanh được xem là thần dược trong việc giảm mỡ bụng nhờ chứa hoạt chất Epigallocatechin gallat (hay còn gọi là EGCG). Hoạt chất này chống Oxy hóa và tăng cường khả năng đốt cháy cholesterol nhanh hơn, giúp giảm cân hiệu quả.

Vitamin C có trong trà xanh cũng sẽ giúp phá vỡ các tế bào mỡ gây béo. Từ đó đánh tan kết cấu tế bào mỡ và giảm hấp thụ chất béo trong cơ thể.

Nên uống nước trà xanh sau mỗi bữa ăn và có thể cho thêm 1 lát chanh để tăng hiệu quả.

6. Ăn nhiều rau củ

Chế độ ăn giảm cân với nhiều rau của và ít thịt là công thức mà ai giảm cân cũng đã nge qua. Nhưng ăn như thế nào để phù hợp và duy trì dinh dưỡng cho cơ thể thì ít ai biết.

Rau củ là thức ăn giàu chất dinh dưỡng nhưng chứa ít năng lượng sẽ phù hợp cho quá trình giảm cân. Ăn nhiều rau củ giúp bạn no lâu, đồng thời cung cấp nhiều chất xơ.

Nhưng không phải ăn bất cứ loại rau củ nào cũng đều giảm cân. Nếu ăn quá nhiều, ăn sai thì còn khiến bạn tăng cân trở lại.

Nên lựa chọn sử dụng các loại rau củ như: cà rốt, cải xanh, cần tây, bí đao, cà chua, dưa leo, khoai tây, ớt chuông, củ cải trắng, giá đỗ, cà tím, mướp đắng, bắp cải, rau lang,.. Đây là những loại rau củ giúp bạn giảm cân rất tốt, nên áp dụng cách này cho các bữa ăn hàng ngày.

7. Hạn chế ăn tinh bột

Tinh bột không chỉ làm tăng cân mà còn làm tăng đường huyết sẽ rất nguy hiểm. Trong tinh bột có chưa nhiều thành phần năng lượng khó tiêu. Làm tăng lượng chất béo khiến cân nặng của bạn tăng lên kèm theo một lượng mỡ thừa.

Nhưng không nên bỏ tinh bột ra khỏi khẩu phần ăn hàng ngày. Vì Thiếu tinh bột sẽ khiến não bị thiếu Oxy và gây choáng váng.

Đặc biệt với người làm việc trí óc ít vận động chân tay thì cần phải bổ xung tinh bột một cách hợp lý. Thay vì ăn cơm hàng ngày, bạn cần thay thế bằng gạo lứt, yến mạch, khoai lang, hay bột ngũ cốc,…

Giảm cân bằng rau củ không hẳn là chỉ ăn rau củ mà bỏ qua những thành phần khác. Vẫn cần phải nạp thêm tinh bột, thịt cá để đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể. Ngoài ra, bạn nên tập thể dục thể thao để sớm nhìn thấy hiệu quả.

8. Luôn ăn thực phẩm tươi sống

Thực phẩm tươi sống không chỉ giúp bạn đảm bảo được dưỡng toàn vẹn trong từng món ăn. Khi ăn đồ tươi còn giúp bạn duy trì được chế độ ăn giảm cân của mình mà không bị ngán.

Và ai cũng biết rằng thực phẩm tươi sống sẽ luôn có ngon hơn, ngọt hơn khi để lâu. Ngoài ra thực phẩm tươi sống còn không chứa chất bảo quản, chất sẽ làm bạn tăng cân.

9. Nói không với đồ ăn vặt nhiều dầu mỡ

Ăn vặt là thói quen hàng ngày của nhiều người, đa phần là phụ nữ. Ăn vặt nhiều khiến họ tăng cân một cách nhanh chóng và khó có thể kiểm soát được. Để giảm cân thì nên giảm ăn vặt hoặc không ăn những đồ ăn nhiều dầu mỡ sẽ tốt hơn.

Đồ ăn vặt thường sẽ có chứa nhiều dầu mỡ và một lượng lớn chất béo khó tiêu. Chất béo này sẽ gây tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Do đó, để cso thể giảm cân hiệu quả thì hãy nói không với đồ ăn vặt chứa nhiều dầu mỡ nhé!

10. Ăn nhiều trứng, thịt và thực phẩm có chứa Protein

Trong quá trình giảm cân bằng việc ăn uống lành mạnh thì thường sẽ bị thiếu protein do ít ăn thịt. Vì vậy bạn luôn cần phải bổ xung thêm lượngh protein cần thiết cho cơ thể.

Trứng, thịt và cá cần phải được bổ sung xen kẽ các bữa ăn giảm cân của bạn. Không nên hoàn toàn chỉ ăn rau củ sẽ làm bạn bị thiếu hụt dinh dưỡng. Những thực phẩm này có dưỡng chất cần thiết cho hoạt động hàng ngày của mỗi chúng ta.

Ngoài cách này ra thì ăn thêm thịt, trứng và cá sẽ làm phong phú bữa ăn, bạn sẽ không chán nản vì ăn kiêng.

11. Tập thể dục thể thao đều đặn

Bên cạnh chế độ ăn giảm cân thì tập thể dục thể thao là cách giúp bạn giảm cân an toàn nhất. Chỉ đơn giản là tập thể dục từ 30 – 60 phút mỗi ngày để duy trì vóc dáng đẹp bằng cách đốt cháy mỡ thừa.

Tập thể dục vận động cơ thể là cách giảm cân tại nhà hiệu quả.

Hãy kết hợp những bài thể dục vận động toàn thân như đi bộ, đi xe đạp, chạy bộ, nhảy dây, tập gym, yoga,… Các phương pháp vận động toàn thân sẽ làm tiêu hao năng lượng nhiều hơn và đễ giảm cân.

12. Hạn chế đồ ăn chế biến sẵn

Đồ ăn sẵn luôn là thủ phạm của tăng cân, do đó khi giảm cân bạn nên từ bỏ thói quen này. Bằng cách chủ động nấu ăn tại nhà để có thể kiểm soát được mính ăn những gì hàng ngày.

Các phương pháp giảm cân sẽ không đội trời chung với đồ ăn chế biến sẵn, đồ ăn nhanh.

13. Ăn 5 bữa 1 ngày

Ăn kiêng thường sẽ ăn ít trong mỗi bữa và chia thành nhiều bữa. Cụ thể theo nghiên cứu của các chuyên gia thì ngoài 3 bữa chính thì bạn nên ăn thêm 2 bữa phụ. Ăn như vậy sẽ hạn chế nguồn năng lượng thừa và đẩy nhanh quá trình giảm cân.

Nhiều người cho rằng đây là một điều phi lý, nhưng họ chưa trải qua nên không biết. Những nghiên cứu chỉ ra rằng ăn ít và ăn nhiều bữa hơn sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Đừng quên tìm hiểu về các bài viết ăn gì để tăng cân nữa nhé.

Mỗi khi ăn cơ thể sẽ tạo ra hiệu ứng có khả năng đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Từ đó thức ăn sẽ được tiêu hóa hoàn toàn và còn có tác dụng làm giảm cảm giác đói. Qua trình trao đổi chất tăng thì hiển nhiên sẽ tiêu hao năng lượng & mỡ thừa nhanh hơn.

Có nên sử dụng các sản phẩm giảm cân nhanh ?

Một số người thường tìm đến thuốc giảm cân vá các sản phẩm hỗ trợ giảm cân như trà giảm cân. Tuy nhiên sử dụng những sản phẩm này có lợi hay có hại ? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu các tác dụng khi sử dụng sản phẩm giảm béo, giảm cân nhanh.

Thuốc giảm cân có tốt không

Tăng cường chuyển hóa các chất gây béo

Thuốc đa sô sẽ có nội tiết tố tuyến giáp thyroxin, đây là chất làm gia tăng chuyển hóa các chất béo. Thế nên, loại thuốc này chỉ có tác dụng giảm cân với những người béo phì vì thiếu thyroxin. Trong khi đó còn rất nhiều nguyên nhân gây thừa cân khác mà chúng ta cần tìm hiểu. Nên việc sử dụng thuốc giảm cân sẽ có nguy cơ làm tổn hại tim, ức chế chức năng tuyến giáp. Hoặc nặng có thể gây bệnh bướu cổ.

Làm no ống tiêu hóa

Các loại thuốc giảm cân có chứa nhiều thành phần không thể hấp thụ vào máu như thông thường. Các chất này chỉ nằm trong ruột và có nhiệm vụ hút nước, gây trương nở và trướng bụng. Do đó lúc nào cơ thể cũng có cảm giác no và không bị đói. Cảm giác này sẽ không hề dễ chịu chút nào so với việc ăn no.

Gây chán ăn

Gây chán ăn là cơ chế đơn giản của những loại thuốc giảm cân hiện nay. Trong thành phần của thuốc có chứa chất tác động lên hệ thần kinh trung ương của não bộ tạo ra cảm giác chán ăn hoặc ăn không ngon. Thuốc còn làm giảm cảm giác đói hoặc làm mất ngủ để nhanh giảm cân. Giảm cân không phải là nhịn không ăn, mà là ăn uống khoa học hơn. Việc không ăn sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Có thể gây nghiện thuốc

Một số trường hợp làm dụng quá liều nên đã gây nghiện thuốc và khó bỏ được. Khi đang dùng quen với thuốc rồi lại ngưng, bạn sẽ dễ thấy chán nản và khó chịu. Tuy nhiên cần phải bỏ từ từ vì sử dụng tiếp túc sẽ rất có hại.

Gây mất nước

Thuốc giảm cân có rất nhiều loại, một trong các loại đó chính là thuốc lợi tiểu. Các loại thuốc nhuận tràng gây khát nước, khô cổ do làm bạn đi tiểu nhiều và liên tục.

Một nhóm thuốc khác có tác động làm tăng tốc độ chuyển hóa và trao đổi chất của cơ thể. Sự trao đổi chất này diễn ra và cần rất nhiều nước để thực hiện. Vì cơ thể 70% là nước, nếu thiếu nước gây ra rất nhiều hậu quả: làm cơ thể suy kiệt, giảm huyết áp, giảm lượng máu lên não, giảm chức năng thải độc,…

Cách Giảm cân, triệt tiêu mỡ bằng phương pháp thẩm mỹ

Giảm cân bằng công nghệ làm đẹp
Các phương pháp giảm cân thẩm mỹ

Sử dụng các phương pháp và công nghệ thẩm mỹ hiện nay cũng được áp dụng khá nhiều vì có hiệu quả ngay sau khi thực hiện. Và các phương pháp này được chia làm 2 loại như sau:

Giảm mỡ bằng các phương pháp xâm lấn

Một trong những cách chính và phổ biến là hút mỡ và tiêm tan mỡ. 2 cách làm này cho hiệu quả rõ rệt ngay khi vừa mới thực hiện xong. Nhưng chi phí sẽ cao và có nguy cơ bị rủi ro đến cơ thể và sức khỏe. Khuyến cáo nên thực hiện ở bệnh viện uy tín và bác sĩ thẩm mỹ có tay nghệ giỏi.

Giảm mỡ không xâm lấn

Bằng cách sử dụng máy móc hoặc cách làm sau đó sử dụng thêm các mỹ phẩm tan mỡ để giảm mỡ thừa. Có thể dùng sóng siêu âm, massage hay dùng nhiệt để làm tan mỡ. Các cách này cần thực hiện từ từ và nhiều lần hay ít còn phụ thuộc vào tình trạng cơ thể. Các phương pháp này cũng khá tốn kém nhưng an toàn hơn các phương pháp xâm lấn.

LỜI KẾT:

Để có thể giảm mỡ và giảm cân hiệu quả, an toàn thì lời khuyên cho mọi người nên thực hiện ăn kiêng kết hợp với tập luyện thể thao và lỗi sống lành mạnh. Không nên quá lạm dụng vào các phương pháp nhân tạo và can thiệp khác, sẽ gây ảnh hưởng không tốt.

Sau cùng thì chúc mọi người thành công với phương pháp giảm cân của mình sau khi đọc xong bài viết này của Nakuru Club.