Nên ăn gì để giảm cân nhanh hiệu quả?

0
21

Để giảm cân nhanh, hiệu quả và an toàn thì có 2 phương pháp chính là tập thể dục hoặc ăn kiêng. Với những người không có nhiều thời gian cho thể dục thể thao thì sẽ chọn phương pháp ăn kiêng. Vậy ăn kiêng có thực sự giảm cân được không ? Và ăn kiêng như thế nào để có hiệu quả mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng ? Hãy cùng Nakuru Club tìm hiểu nên ăn gì để giảm giảm cân nhanh và hiệu quả trong bài viết này nhé.

Ăn kiêng có giảm béo không ?

Ăn kiêng là thực hành ăn thực phẩm theo cách được quy định và giám sát để giảm, duy trì hoặc tăng khối lượng cơ thể, hoặc để ngăn ngừa và điều trị các bệnh, như bệnh tiểu đường. Một chế độ ăn kiêng hạn chế thường được sử dụng bởi những người thừa cân hoặc béo phì, đôi khi kết hợp với tập thể dục, để giảm khối lượng cơ thể.

Việc tăng cân và béo phì phần lớn là do cách ăn uống và sử dụng những đồ ăn gây tăng cân. Và một trong những cách giảm cân (giảm béo) là thay đổi cách ăn uống và thực phẩm hàng ngày.

Để trả lời cho câu hỏi “ăn kiêng có giảm béo không ?” thì chúng ta hãy tìm hiểu nguyên nhân tại sao lại tăng cân.

Việc tăng cân và béo phì có nhiều nguyên nhân khác nhau trong cuộc sống như lười vận động, di tryền, cơ địa, ăn uống,… Nhưng trong đó phần lớn sẽ là do cách ăn uống và cách sử dụng các thực phẩm trong ăn uống.

  • Ăn trể – Ăn khuya.
  • Ăn quá no.
  • Ăn nhiều đồ ăn dầu mỡ.
  • Ăn nhiều thức ăn nhanh.

Có khá nhiều nguyên nhân gây béo phì do thói quen ăn uống. Như ở trên thì chắc hẳn bạn đã biết câu trả lời cho “ăn kiêng có giảm béo không ?”. Vì vậy nếu muốn giảm béo thì trước tiên bạn cần phải có chế độ ăn phù hợp và hiệu quả.

Để ăn kiêng giảm béo (giảm cân) hiệu quả thì chứng ta sẽ tiếp tục qua các phần tiếp theo nhé.

Cách ăn để giảm cân hiệu quả ?

Ăn đúng giờ và khoa học

Ăn các bữa đùng giờ và duy trì đều đặn để tạo thói quen cho cơ thể. Và tránh tình trạng các bữa ăn quá gần nhau hoặc xa nhau. Những bữa ăn cần có những khối lượng và hàm lượng dinh dưỡng vừa đủ để duy trì đến bữa ăn tiếp theo.

ăn đúng giờ giúp giảm cân
Ăn đúng giờ có lợi ích rất tốt cho việc giảm cân

Nên ăn sáng lúc 6h30 – 7h00, ăn trưa 11h30 -12h00, ăn chiều tối 15h30 – 18h. Sáng và trưa ăn vừa, tối ăn ít hoặc sáng ăn no, trưa ăn vừa và tối ăn ít.

Uống thật nhiều nước để giảm cân

Uống 1 ly nước lọc 30 phút trước bữa ăn và giữa các buổi sẽ giúp bạn thanh lọc cơ thể. Đẩy chất dư thừa ra khỏi cơ thể, loại bỏ mỡ và hạn chế tối đa những cơn thèm ăn.

uống nước giúp giảm cân
Uống nhiều nước tạo cảm giác no.

Uống nhiều nước sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn đặc biệt là nước đá. Sử dụng 8 ly nước đá mỗi ngày sẽ giúp cơ thể bạn đốt cháy 200 calo mỗi ngày.

Uống nước ép trái cây thay vì nước có gas

Uống nước ép thay nước ngọt
Không uống nước có Gas.

Nước ép trái cây rất có lợi cho quá trình giảm và còn có tác dụng làm đẹp da hiệu quả. Hãy thay thế những thức uống có gas bằng các loại nước ép trái cây tự nhiên.

Uống trà xanh vào buổi sáng để giảm cân

Trà xanh là thần dược trong việc giảm mỡ vì có chứa hoạt chất Epigallocatechin gallat. Giúp chống Oxy hóa và tăng cường khả năng đốt cháy cholesterol.

Uống trà xanh vào buổi sáng tốt cho việc giảm cân
Trà xanh có lợi cho việc tiêu mỡ, giảm cân.

Trong trà xanh còn chứa hàm lượng Vitamin C giúp phá vỡ các tế bào gây béo trong cơ thể. Trà xanh sẽ đánh tan kết cấu mỡ và giảm hấp thụ chất béo trong cơ thể.

Ăn nhiều rau củ trong mỗi bữa ăn

Rau củ là thực phẩm giàu dinh dưỡng và chứa ít năng lượng nên rất tốt cho ăn giảm cân. Rau củ còn giúp bổ xung nhiều chất xơ giúp giảm cân nhanh tại nhà hiệu quả.

ăn nhiều rau củ quả giảm cân
Mỗi bữa ăn thực phẩm chủ yếu là rau củ quả

Nên lựa chọn các loại rau như: cà rốt, cải xanh, cần tây, bí đao, cà chua, dưa leo, khoai tây, ớt chuông, củ cải trắng, giá đỗ, cà tím, mướp đắng, bắp cải, rau lang,.. là những loại rau củ giúp bạn giảm cân rất tốt.

Hạn chế ăn tinh bột

Tinh bột là một trong những thành phần gây tăng cân nhanh vì có chứa nhiều năng lượng khó tiêu. Có khả năng làm tăng lượng chất béo khiến cơ thể tích nhiều mỡ.

Không ăn thực phẩm tinh bột
Hạn chế ăn các thực phẩm chứa nhiều tinh bột.

Tuy nhiên tinh bột lại cần thiết cho một số hoạt động của cơ thể như não bộ. Vậy nên ăn ít tinh bột chứ không loại bỏ hoàn toàn.

Luôn ăn thực phẩm tươi sống

Thực phẩm tươi sống sẽ khiến bạn ăn ngon và không cảm thấy chán, đồng thời nhiều dinh dưỡng hơn. Giúp bạn có thể dễ dàng duy trì chế độ ăn giảm cân.

Nên ăn thực phẩm tươi sống
Chọn các loại thực phẩm tươi sống cho mỗi bữa ăn.

Chất bảo quản cũng là một yếu tố tăng cân, nên sử dụng thực phẩm tưoi sống sẽ tránh được điều này.

Không ăn đồ ăn vặt nhiều dầu mỡ

Không ăn thức ăn chứa nhiều dầu mỡ
Không ăn các loại thức ăn chứa nhiều dầu mỡ.

Đồ ăn vặt có chứa rất nhiều dầu mỡ và chất béo rất khó tiêu gây tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Do đó, để giảm cân hiệu quả thì cần tránh xa đồ ăn vặt chứa nhiều dầu mỡ nhé.

Ăn nhiều trứng, thịt và thực phẩm có chứa Protein

ăn đồ ăn protein để giảm cân
Thực phẩm chứa nhiều protein rất tốt cho việc giảm cân

Trứng, thịt và cá sẽ bổ sung một lượng protein lớn cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên thịt thì chỉ nên ăn thịt nạc và ở mức vừa phải, không được ăn nhiều.

Hạn chế đồ ăn chế biến sẵn

Không ăn đồ ăn nhanh
Hạn chế đồ ăn nhanh.

Đồ ăn nhanh, đồ ăn chế biến sẵn thường chứa nhiều chất béo và dầu mỡ. Hơn nữa làm cho bạn khó kiểm soát đuiơc được lượng calo trong khẩu phần ăn hàng ngày.

Ăn 5 bữa 1 ngày

Chia nhỏ các bữa ăn thành 5 bữa với các khoảng thời gian khác nhau trong ngày sẽ thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh hơn rất nhiều.

Nên ăn gì để giảm cân nhanh ?

Giảm cân nên ăn các loại thực phẩm nhiều chất xơ, ít tinh bột, ít hoặc không có chất béo. Sử dụng nhiều các sản phẩm từ thực vật và hạn chế các sản phẩm từ động vật, nếu có thì hãy ăn các loại nêu ở mục trên.

Bên cạnh đó thì sử dụng thêm các loại nước ép trái cây hoặc trà để tămg hiệu quả giảm cân. Uống nước nhiều hơn để thanh lọc cơ thể, giảm mỡ và bớt cảm giác thèm ăn.

Ăn ít và ăn nhiều bữa hơn để không có năng lượng dua thừa và tích mỡ cho cơ thể.

Thực phẩm giảm cân bao gồm những gì ?

Để có thể giảm cân nhanh thì nên chế biến và sử dụng các loại thực phẩm giảm cân sau để nấu các món ăn:

Trái cây:

Chuối, đu đủ, bơ, táo, việt quất, bưởi, cam, lê,…

Rau củ:

Khoai lang, súp lơ xanh. dưa chuột, cần tây, cà chua, tỏi, ớt, bí đao, gừng, rau diếp cá, nấm, cải bó xôi,…

Tinh bột:

Yến mạch, gạo lức, các loại đậu,…

Thực phẩm Tươi Sống:

Thịt ức gà, trứng, thịt bò, sữa tươi, cá hồi, cá mòi, dầu oliu, dầu cải,…