Ăn gì để có thể giảm cân nhanh ốm nhất ?

0
86
thực đơn giảm cân nhanh ốm nhất

Thừa cân, béo phì, thân hình quá khổ,…Khiến mình kém tự tin trong cuộc sống. Và một body chuẩn là mơ ước của nhiều Anh Chị Em, tuy nhiên với cơ thể đầy mỡ thì ước đó mãi mãi không thành sự thật được. Dưới đây là phương pháp ăn theo tuần giúp cơ thể giảm cân nhanh chóng mà an toàn. 


Nên ăn gì để giảm cân nhanh ốm nhất?

ĐÃ THÔNG TƯ TƯỞNG VÀ QUYẾT TÂM GIẢM CÂN

  1. Có rất nhiều Bạn có cảm giác đến việc thở cũng làm Bạn tăng cân. Dù ăn rất ít thức ăn mỗi bữa. Tình trạng này thường xảy ra với những người không có chế độ ăn phù hợp. Không phải cứ nhịn ăn qua bữa cơm hằng ngày là có thể giảm cân đâu. Để giảm được cân nặng, xóa mỡ và duy trì được thể trạng cơ thể tốt là cả một quá trình cần sự cố gắng.
  2. Trước khi áp dụng cách giảm cân này bạn cần phải biết nguyên tắc để giảm được 3kg/tuần: “Lượng calories nạp vào cơ thể mỗi ngày bắt buộc phải nhỏ hơn lượng calories bạn tiêu thụ”. Vì vậy, Bạn có thể tùy ý ăn tất cả mọi thứ mà Bạn muốn, chỉ cần Bạn làm tốt việc tiêu thụ được lượng Calories đã nạp vào cơ thể như thế nào thôi.
  3. Tuy nhiên, trong quá trình giảm cân nhanh làn da cơ Bạn chắc chắn sẽ bị ảnh hưởng. Thể trạng cơ thể cũng thế, vì vậy nên hạn chế ăn lung tung, mà cần chọn các loại thực phẩm tốt cho cơ thể và làn da của Bạn. Đồng thời giúp những Bạn ít có thời gian hoạt động vẫn có thể giảm cân nhờ ăn các loại thực phẩm sau.

Mỗi bữa nên ăn thức ăn gì:

Mỗi bữa ăn của bạn trong ngày vẫn phải đảm bảo đủ 4 nhóm chất cơ bản. Ưu tiên vitamin và khoáng chất, và hạn chế Đạm, tinh bột, chất béo. Bởi đây là điều kiện để cung cấp dưỡng chất cho cơ thể mỗi ngày. 

nên ăn gì vào mỗi bữa cơm
Nên ăn gì hằng ngày để giảm cân hiệu quả.


Giảm cân là quá trình đòi hỏi thời gian và sự kiên trì để không làm ảnh hưởng đến sức khỏe. Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, chúng ta cũng cần phải cân bằng giữa việc nghỉ ngơi, làm việc và luyện tập hàng ngày để cơ thể luôn ổn định và khỏe mạnh.

Phương pháp này áp dụng cho 2 nhóm người Béo:

+ Nhóm 1: Những người Béo ăn quá nhiều khiến cơ thể không tiêu thụ được lượng calories dẫn đến tình trạng béo phì.

+ Nhóm 2: Những người Béo không ăn nhiều nhưng vẫn bị thừa cân do bệnh lý hoặc nguyên nhân nào đó.

Xem thêm: Trà thảo mộc giảm cân Vy&Tea hiệu quả.

THỰC PHẨM GIÚP GIẢM CÂN NHANH KHI ĂN ĐÚNG CÁCH

  1. Trứng Gà:

    Trứng gà rất tốt cho cả tăng cân hay giảm cân. Đối với giảm cân thì trong trứng gà có chứa nhiều Protein giúp Bạn có cảm giác no lâu hơn. Hạn chế chứng thèm ăn khi không có gì trong bụng.

  2. Ngũ Cốc:
    ngũ cốc tăng cân


    Trong ngũ cốc có chứa nhiều chất dinh dưỡng, khoáng, protein. Việc thay khẩu phần ăn hằng ngày bằng Ngũ Cốc 100% đều được.

  3. Trái Bơ:

    Bơ là thực phẩm rất tốt cho làn da nhưng chứa rất nhiều calo, Mỗi 100g bơ chứa khoảng 200 calo. Vì vậy, Bơ chỉ phù hợp với người siêng vận động thôi nhé.

  4. Dầu Oliu:

    Đây chỉ là phụ gia nhưng có tác dụng tốt cho người muốn giảm cân. Khi ăn mỗi thức ăn, hoặc trước bữa ăn nên cho ít dầu Oliu vào sẽ giúp cơ thể hạn chế hấp thụ các loại chất béo có trong thực phẩm. Giúp Bạn có thể ăn nhiều hơn bình thường đều được.

  5. Chuối:
    chuối


    Chuối chứa nhiều calories, một trong những thực phẩm tốt cho sức khỏe con người nhất. Giảm cân bằng chuối cần lưu ý đến chế độ ăn, mỗi ngày ăn từ 3-5 trái chuối trước mỗi ăn nhé.

  6. Bông Cải:

    Bông cải xanh là thực phẩm có khả năng đốt calo rất tốt. Nên bổ sung loại thực phẩm này trong mỗi bữa ăn.

  7. Chè Xanh:

    Chè xanh ngoài công dụng chống oxy hóa, lão háo da còn giúp đốt mỡ rất tốt. Tận dụng uống 1-2 cốc nước chè xanh hằng ngày nhé.

  8. Trái cây:

    Ăn trái nhiều loại trái cây trước và sau bữa ăn (Nếu ăn ít thức ăn). Không nên ăn các loại trái cây đã sấy khô, vì chúng chứa nhiều calories nhé.

  9. Các loại thịt nạc:
    thịt nạc


    Nên ăn các loại thịt chứa ít mỡ, như thịt nạc. Thịt nạc rất giàu calo, protein rất tốt cho việc xây dựng cơ bắp, Nếu Bạn chăm hoạt động thì ngoài việc giảm cân sẽ giúp Bạn có cơ thể săn chắc đẹp như ý muốn. 

CHẾ ĐỘ ĂN HẰNG TUẦN GIÚP NHANH BÉO AN TOÀN

thực đơn giảm cân nhanh ốm nhất
Thực đơn detox giảm cân trong 7 ngày hiệu quả.

Ngày thứ 1

Bữa sáng: 1 quả trứng ốp la + 1 ly sữa + 1 chuối + 1 gói trà giảm cân.

Bữa Trưa: Cơm + 50g thịt xào rau cải + 1 bát canh mướp đắng + 1 ly nước chè.

Bữa Tối: Cơm + 50g thịt kho tiêu + 1 bát canh cà chua + 50g nho tươi.

Ngày thứ 2

Bữa Sáng: 1 tô bún thịt chả + 1 gói trà giảm cân.

Bữa Trưa: Cơm + 50g thịt + 1 bát canh cải + 1 quả táo hoặc chuối + 1 ly nước chè.

Bữa Tối: Cơm + đậu phụ + 1 bát canh cá nấu dưa + Trái cây tráng miệng.

Ngày thứ 3

Bữa sáng: 1 bánh mì kẹp trứng + 1 quả chuối + 1 gói trà giảm cân.

Bữa trưa: Ăn trái cây trừ cơm + 2 quả chuối (Nhớ ăn chuối sau cùng) + 1 ly nước chè.

Bữa tối: Cơm + 50g cá kho + canh rau mồng tơi.

Ngày thứ 4

Bữa sáng: Phở hoặc hủ tiếu (Phần cho trẻ nhỏ) + 1 trái chuối + 1 gói trà giảm cân.

Bữa trưa: Cơm + 1 miếng cá kho + 1 quả chuối + 1 ly nước chè.

Bữa tối: Cơm + 1 đĩa rau xào + Trái cây tráng miệng.

Ngày thứ 5:

Bữa sáng: 1 tô bún riêu + 2 quả chuối + 1 gói trà giảm cân.

Bữa trưa: Cơm + 1 bát canh xúp lơ cải xanh  + 50g nho + 1 ly nước chè.

Bữa tối: Cơm + 50g thịt  bò xào thiên lý.

Ngày thứ 6

Bữa sáng: Cơm tấm sườn 1 dĩa + 1 ly sữa tươi + 1 gói trà giảm cân.

Bữa trưa: Cơm + 1 bát canh thịt heo nấu nấm + 1 quả táo + 1 ly nước chè.

Bữa tối: Cơm + 1 bát canh cải nấu thịt băm + 1 hộp sữa chua.

Ngày thứ 7

Bữa sáng: 1 dĩa bánh cuốn nhân thịt + 1 trái xoài + 1 gói trà giảm cân.

Bữa trưa: Cơm + canh rau + 1 ly nước chè.

Bữa tối: Cơm + thịt bò hầm rau củ + 1 hũ sữa chua.

Lưu Ý: Cần chia thời gian hoạt động thể dục, thể thao. Vừa tăng cường sức khỏe, vừa đốt được lượng calo thừa trong cơ thể. Giúp quá trình giảm cân nhanh chóng nhé.

Xem thêm: Phương pháp lemon detox giảm cân bằng chanh hiệu quả.

HIỆU QUẢ MANG LẠI

Các Bạn nên nhớ một điều: Bạn có thể nhịn ăn để giảm cân, nhưng cơ thể của Bạn sẽ yếu đi rất nhiều. Dạ dày, thận, các bệnh tim mạch,… sẽ đến với Bạn khi sức đề kháng Bạn yếu đi.

Giảm cân nhanh
Kết quả mang lại từ việc giảm cân đúng cách.

Vì vậy, Ăn có quy tắc – Tập có hướng dẫn. Vừa giảm được cân lại có body mơ ước. Mọi sự cố gắng sẽ đổi lại bằng thành quả, đừng ỷ lại vào việc nhịn ăn nhé.

– Giảm cân bền vững, không tích nước, bắt buộc phải cung cấp đủ protein cho cơ thể mỗi ngày. Bổ sung protein vừa đủ hoặc thiếu một chút cho cơ thể chính là giúp bạn giảm cân một cách nhanh nhất.

– Chất dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc cấu tạo màng tế bào, hỗ trợ sự phát triển của xương, não bộ, thị giác, hệ miễn dịch… Tuy nhiện, bạn cần phải biết bổ sung một lượng vừa phải chất dinh dưỡng vào món ăn hàng ngày để tránh việc dẫn đến béo phì. 

LEAVE A REPLY